Red je gezondheid met vitamine D3!

Zonder dat mensen zich ervan bewust zijn, lopen zij mogelijk rond met een gevaarlijk tekort; een tekort aan vitamine D3. Steeds vaker wordt bewezen hoe immens belangrijk deze vitamine is voor het hebben en behouden van een goede (het liefst optimale) gezondheid.

De informatie uit deze blog zou wel eens de belangrijkste info kunnen zijn voor de gezondheid van jou en je geliefden. De laatste wetenschap wordt hierin beschreven.

In deze blog leer je:

  • Wat deze vitamine voor jouw gezondheid doet
  • Wat de gevolgen kunnen zijn van een tekort
  • Hoe je tekorten kan aanvullen
  • Hoeveel je ervan nodig hebt specifiek voor jou als individu

 

De rol van vitamine D3 voor onze gezondheid

Vitamine D3 is de zonneschijn-vitamine! Onder invloed van Uv-straling kan onze huid dit aanmaken. Deze mooie vitamine is o.a. belangrijk voor:

  • Sterke en gezonde botten;
  • Een gezonde huid;
  • Het gezond en sterk houden van ons immuunsysteem;
  • Een goede en gezonde ontwikkeling van onze cel;
  • Het reguleren van onze bloeddruk,
  • Insuline-spiegels in balans houden,
  • De kans op de ontwikkeling van kanker verkleinen met 20-25%! (1) en
  • De kans op sterfte verkleinen bij mensen met hart- en vaatziekten (2).

 

Een tekort geeft de volgende verschijnselen

  • Vermoeidheid
  • Een opgejaagd gevoel
  • Stress en een verhoogde bloeddruk
  • Depressie
  • Ernstige huidklachten, zoals bijvoorbeeld psoriasis
  • Spierzwakte
  • Verzwakt immuunsysteem (met als gevolg depressieve gevoelens, vaker en langer ziek zijn etc.)
  • Bottenpijn
  • Verslechtering van het gebit
  • En meer!

 

Vitamine D3 is een belangrijke speler in het voorkomen van een scala aan ziekten

Er zijn vele studies die bewijzen dat deze vitamine een cruciale rol speelt in de preventie van ziekten. 10% van onze genen (≈ 3.000) wordt dan ook door deze wondervitamine beïnvloedt.

  • Behandeling van griep (mensen met hoge vitamine D3 statussen (innemen van 5000 IE (= eenheden)) per dag, zouden nooit meer ziek zijn volgens deze doctoren: zie video’s: 3,4,5)
  • Vitamine D heeft de vogelgriep verslagen (6,11)
  • Vitamine D zou beter zijn dan ieder vaccin (6,13)
  • Het beschermt de longen tegen infectie (11)
  • Vitamine D tekort bij diabetes type 2 (12)
  • het helpt ontstekingen in het lijf af te remmen, het tegengaan van verslechtering van de oogfunctie(maculadegeneratie) en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer vertragen (7).
    Ook blijken epilepsiepatiënten en mensen die aan psoriasis lijden vaak een lage vitamine D3 status te hebben (9,10).


Hoe ga jij ervoor zorgen dat je voldoende vitamine D3 binnenkrijgt?

Hiervoor moeten we de zon in of in ieder geval naar buiten gaan! Het liefst de huid zo weinig mogelijk bedekt. Het is absoluut waar dat we moeten uitkijken met een te veel aan Uv-straling; verbranden moeten we zien te voorkomen! Je kunt als volgt te werk gaan:

  • Tijdens de eerste lentedagen wanneer de zon begint door te komen doe je er verstandig aan je huid langzaam te gaan laten wennen aan het zonlicht. Je kunt onbeschermd bijvoorbeeld 10-20 minuten in het zonnetje gaan zitten met zo min mogelijk bedekking van kleding. Luister naar je lijf! Geeft het aan dat je genoeg zonlicht hebt gehad, ga er dan weer uit. Sowieso moet je de zon uit wanneer je huid lichtroze begint te kleuren
  • Was je lichaam na het blootstellen aan de zon 48 uur lang niet met zeep; dit voorkomt dat je de opname verstoort. Je kunt bijvoorbeeld wel je oksels met een (natuurlijke) zeep wassen.
  • Ons lichaam kan D3 aanmaken wanneer de zonkracht hoger ligt dan het niveau 3. Het RIVM heeft een webpagina (link) met tabellen waarvan je precies kunt aflezen hoe hoog het niveau van de zonkracht van de dag ervoor was. Zo kun je nagaan of je vitaminen hebt binnengekregen. Ben je zo’n 20 minuten in de zon geweest (zo bloot mogelijk) en het niveau was 3 of hoger, dan heb je voldoende vitamine D3 opgedaan.

 

Gebruik geen reguliere zonnebandcrème!

Deze zitten in de meeste gevallen vol met parabenen, PABA en andere toxische stoffen die kankerverwekkend zijn en onze hormoonbalans kunnen verstoren. Lees deze (link) blog voor meer informatie en natuurlijke tips om jezelf, je kinderen en andere geliefden op een natuurlijke manier te beschermen.

 

Aantasting van de ozonlaag.

Via deze link van het RIVM kun je met behulp van satellietbeelden aflezen dat de belasting met Uv-straling door de jaren heen vermeerderd is. Nederland ligt precies in het midden van het gebied waar deze toename het grootst is. Een gezonde ozonlaag zorgt er onder andere voor dat wij beschermd worden aan een overdaad van allerlei stralingen van de zon. De ozonlaag wordt helaas aangetast door verslechtering van het milieu.

Kortom: doe wel vitamine D3 op in de zon, maar houd je aan de afspraken die je met jezelf zou moeten maken (zoals eerder beschreven in deze blog).

 

Geen zon, geen vitamine D3! Wat nu?!

Er gaat niks boven de kracht van de natuur zelf, maar tijdens de donkere winterdagen is het (zeer) raadzaam een supplement te nemen zodat je in je behoefte aan D3 wordt verzien. Je zult ook merken aan je gemoedstoestand dat je je beter voelt wanneer je dit doet!

In de oertijd hadden wij in de winterdagen zeer waarschijnlijk veel meer rust, sliepen we meer, aten we minder etc. In de tijden waarin we nu leven kunnen we maar beter ons lichaam ondersteunen met de juiste voedingsstoffen (aanvullen door middel van suppletie) om genoeg energie te hebben en niet ziek te hoeven worden.

D3 + K2!

Het beste kun je een D3 supplement nemen waar ook vitamine K2 in zit, want zo voorkom je een eventueel disbalans. K2 en D3 werken in het lijf nauw samen. K2 is verantwoordelijk voor het transporteren van calcium naar de plek waar het nodig is en begeleid calcium de botten en tanden in (15). Ook zorgt K2 ervoor dat calcium niet in aders en weefsels blijft kleven waardoor je de kans op verkalking verkleint. K2 is een zeer belangrijk nutriënt. Zelf eet ik bijna iedere dag kefir hangop of kefir yoghurt. Dit is een zeer goede bron van vitamine K2.

 

Druppels in plaats van tabletvorm

Neem een vloeibaar supplement waaraan vet is toegevoegd, bijvoorbeeld olijfolie, want vitamine D en K zijn namelijk in vet oplosbare vitaminen. De vettige substantie zal ervoor zorgen dat de vitaminen meteen in je lijf kunnen worden opgenomen!

 

Zwangerschap en vitamine D3

Vitamine D3 wordt niet alleen maar gezien als een vitamine, maar wordt door deskundigen een hormoon genoemd vanwege hormoonachtige taken die het in het lichaam volbrengt.

Zie hieronder een link naar een film waarin wordt uitgelegd hoe belangrijk een goede vitamine D3 status is tijdens de zwangerschap voor de moeder en de ontwikkeling van de foetus. In deze film worden grote studies aangehaald.

Film: https://www.youtube.com/watch?v=V-pv9c8biGA#action=share

 

Donker getinte mensen hebben tot 20x meer kans op een vitamine D3 tekort dan blanke mensen (14).

Hoe donkerder je bent, hoe minder pigment je huid bevat en hoe mindersnel D3 wordt opgenomen. Bijna 60% van de Nederlanders (1) heeft al een tekort aan deze vitamine, laat staan hoe het met de status staat van donkerder mensen!

 

Hoeveel hebben wij nodig van deze vitamine?

De Europese Voedselveiligheidsautoriteit EFSA (hierbij sluit de Gezondheidsraad zich ook aan) geeft een advies van 100 microgram vitamine D3 per dag. Ook in de orthomoleculaire geneeskunde is dit de aanbevolen dagdosis. Dit is goed nieuws, want voorheen lagen deze adviezen ver uit elkaar.
Kinderen tot en met 10 jaar wordt een advies gegeven van 50 microgram per dag en kinderen tot 1 jaar 25 microgram per dag.

Let op: pas op met zonnebaden bij baby’s en jonge kinderen in verband met de gevoelige baby/kinderhuid.

Wil jij hier meer over lezen bijvoorbeeld omdat je zwanger bent of andere bijzonderheden hebt? Dan verwijs ik je graag naar deze samenvatting (link) opgesteld door de Gezondheidsraad.

 

Hoe weet je of je een tekort hebt?

Wanneer je veel buiten komt, in de zon gaat, gezond eet én in de winter extra suppleert (tijdens alle maanden met een ‘r’), hoef je je over een tekort waarschijnlijk niet druk te maken. Wanneer je je zorgen maakt kun je altijd je bloed laten testen. Hiervoor kun je naar een (orthomoleculair) therapeut of arts, een natuurarts, je huisarts etc.) Zij gaan bekijken hoeveel nm/l (nanomol per liter) jouw bloed bevat. Aan de hand van de uitkomst kun je precies bekijken hoeveel je kunt bij suppleren. Natuurlijk kan de deskundige in kwestie jou ook raad geven.

Op zich kan bij suppleren geen kwaad wanneer je je aan de aanbevolen dagdosis houdt. De aanbevolen dagdosis staat altijd vermeld op de verpakking.

 

 

 

(1) Leandra J.M. Boonman-de Winter, Arjan Albersen,et al. (2015), Hoge prevalentie van vitamine D-deficiëntie in Zuidwest-Nederland. NL. Tijdschr. Geneeskd. 159: A8167, 1-6.

(2) Schöttker BJorde R, et al, (2014) Vitamin D and mortality: meta-analysis of individual participant data from a large consortium of cohort studies from Europe and the United States

(3) Nutrients. 2015 Jun; 7, Published online 2015 May 29, Vitamin D Every Day to Keep the Infection Away? Juliana de Castro Kroner,1,2,† Andrea Sommer,

(4) https://www.youtube.com/watch?v=oRmSV8OUzq0

(5) https://www.youtube.com/watch?v=15ycdbSsnAU

(6) Epidemiol Infect. 2006 Dec;13 Epub 2006 Sep 7.

(7) Thomas J. Littlejohns, MSc, William E. Henley, et al. (2014), Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease, Association between vitamin D status and age-related macular degeneration by genetic risk, Amy E. Millen,1 Kristin J Meyers,

(9) Epilepsy Res. 2014 Oct; Published online 2014 Jul 6. Low Vitamin D Levels Are Common in Patients with Epilepsy, Diane L. Teagarden, MSN,A Kimford J. Meador

(10) Int J Environ Res Public Health. 2014 Nov 25; Vitamin D and psoriasis pathology in the Mediterranean region, Valencia (Spain), Suárez-Varela MM1Reguera-Leal P2

(11) Epidemiol Infect. 2006 Dec; Epub 2006 Sep 7. Epidemic influenza and vitamin D. Cannell JJ1Vieth R

(12) Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Nov 2; Vitamin D and pancreas: The role of sunshine vitamin in the pathogenesis of diabetes mellitus and pancreatic cancer, Altieri B1Grant WB2

(13) https://www.youtube.com/watch?v=xdLNMEXWTL8

(14) https://www.hindawi.com/journals/ije/2010/917428/

(15) https://youtu.be/ET_2w9OOdtY